serek wiejski

[...] 322 kcal 7 b 76 ww 2 t - 2 banany 320 kcal 70 ww 4 b 1 t KCAL: 642 B: 11 T: 3 W: 104 19:00 (potreningowy) - 2 banany 320 kcal 70 ww 4 b 1 t KCAL: 320 T: 1 W: 70 21:00 - serek wiejski 81 kcal 11 b 2,5 ww 3 t - chleb pszenny 279 kcal 12 b 48 ww 4 t - owoc - olej liniany 15 g 132 kcal 15 T KCAL: 492 B: 23 T: 22 W: 50,5 23:00 - tuńczyk 115 kcal [...]

[...] treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo 17.00 30-45 minut po treningu 250g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 6.20.00 puszka tunczyka 120g lub serek wiejski 200g 7. przed snem odzywka bialkowa. Wychodzi mi z tego ze jest okolo 2400kalori, 245g( zwierzece oklo 200-210) bialka, 57 tluszczy, 250wegli. Zastanawiam sie [...]

[...] 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g z góry dzięki . pozdrawiam :)

Simka, niedawno zrobiłem w piwnicy małą siłkę i chce nabrać masy dodam ze waże 65 kg przy wzroście 170,5cm. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

[...] kreatyny po treningu białko i 5g kreatyny dni nietreningowe: rano gainer przed snem gainer Do tego staram sie utrzymywac diete rano ryz na slodko, w szkole kanapki banan i serek wiejski, po szkole obiad ( tu niestety jem to co mama po prostu przygotuje:p), na podwieczorek jakas salatke z piersia z kurczakza, przed snem makaron/ryz/kasza z [...]

[...] przed i 80g po treningu. 160g platkow owsianych - B-19 T-12 W-100 kcal-586 moja dieta: Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych 10ml oliwy z oliwek serek wiejski 250g B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka [...]

[...] surówka, 1-2 łyzki oleju z pestek winogron Od razu po treningu 3 wafle ryzowe Potreningowy: worek ryzu paraboiled, kolo 150-200g filetu z kurczaka, 5 bialek jaj Na noc: serek wiejski Niedobory uzupełniam białkiem CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak: głownie białko i witaminy CZY STOSUJESZ [...]

[...] kurze 300 gram białko-33r tłuszcze-0.4 weglowodany -1,5 kcal363 -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki razem: białko-41,4 kcal-553 tłuszcz-3,61 ww-31,8 II sniadanie -serek wiejski 200gram białko- 20 tłuszcz-6 ww-4 kcal-150 1 banan 400gram białko-4,0 tłuszcz1,2 ww-87 kcal 380 -orzechy włoskie 20 gram białko-3,0 tłuszcz-13 ww-0,5 kcal-130 [...]

Witam, w końcu po długiej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie. Od czasu przerwy w poważnych treningach i diecie schudłem jakieś 8-6 kg. Moja dotychczasowa dieta składała się z kanapek, zupek chińskich, fast foodów i od czasu do czasu spożywało się także c2h5oh:-P Mimo nie zalałem się fatem. Chce nabrać troszkę masy. Swoje zapotrzebowanie [...]

[...] mi poprawili , bo pewnie czegoś będzie za mało to będę wdzięczny, dzięki z góry;). 1.Śniadanie. - Jajka 2.2 Śniadanie Drugie śniadanie-zwyczajne kanapki z szynką 3.Obiad Ziemniaki Mięso Sałatka. 4.Podwieczorek pierś z kurczaka Ryż 50g 5 kolacja serek wiejski chleb graham warzywa,owoce Suma Dobowa Kcal:1663kcal Białko:125g Tłuszcze:44,3g

[...] mleka (z 70 ml) 2lyzki miodu Cynamon 2.praca:na oliwie pare kropli teflon puszka tunczyka 100g makaronu duram 4pieczarki 1papryka 2jajka koncentrat przyprawy 3.praca serek wiejski pieczywo razowe ogorki 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego 100gt ryzu brazowego sos ogorek po treningu 2 banany+odzywka bialkowa 5.posilek [...]

[...] - 12.20 trening 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 4. Posiłek godz. 16.00 - 100g makaron - 100g serek wiejski 5.Posilek godz. 18.00 -130g tuńczyka w wodzie -100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek 6. Posiłek godz. 22.00 - 100g twarog chudy - 30g odzywki WPC 80 [...]

[...] z platków i odżywki ) odzywka zblenederowana z platkami i mlekiem ryz z piersia kurczaka c.obiad: ryz i pierś z kurczaka d. podwieczorek: batoniki proteinowe e. kolacja: serek wiejski z oliwą Moim początkowym celem było nabranie masy, co mi się udało. Niestety wraz z zwiększającym się bicepsem powiększał sie mój brzuch ... niestety teraz jest [...]

[...] kcal-310 b-35 t-3 w-38 TRENING - 19-20 5. Po treningowy 21.00 Filet z mintaja - 200g kasza gryczana - 100g chleb żytni razowy - 180g kcal-905 b-57 t-8 w-151 6. Kolacja 22.30 serek wiejski - 200g ogórek - 40g kcal-190 b-20 t-10 w-5 Łącznie : kcal-3155 b-215 t-67 w-434 Jak widać wyszło trochę za dużo białek a za mało węglowodanów i tłuszczy tylko [...]

[...] ok. 100g udko z kurczaka 100g Warzywa Podwieczorek 16.00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g Warzywa Posiłek przed treningowy 18.00 chleb żytni pełno ziarnisty 4 kromki serek wiejski 100 g pomidor 30 g 19.00-20.00 trenning Posiłek po treningowy 20.30 Tuńczyk na wodzie 130g Ryż 100g Kolacja 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] bo sie pozygam) 2 9.30 odzywka bialkowa tak zeby w porcji znalazlo sie okolo 35 gram bialka 3 12.00 jajecznica z 4 jaj plus 2 buleczki ziarniste 4. 14.30 odzywka bialkowa z garnierem 5. 17.30 piers z kurczaka z ryzem lub makaronem jakas surowka do tego 6 20.00 serek wiejski plus dwie kromki ciemnego chleba lub makrela z ciemnym chlebem

[...] oliwek II posilek banan III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem V posilek ( po treningu ) shake proteinowy ewentualnie serek wiejski Chce tylko dodac, ze mam siedzacy tryb zycia i z 20 kg do zrzucenia :) Dziekuje za wszelkie podpowiedzi i rady

Witam, Prosiłbym o ocenienie diety, jakieś rady, ew korekty. Mam 181cm wzrostu, ważę 69,5kg na czczo, 18 lat, staż 3 miesiące na siłowni i 5 miesięcy w warunkach domowych (lawka ze sztanga i hantle,wyciag gorny). Cel : Masa mięśniowa Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki [...]

witam prosze o ocene diety , ułozyłem ją sam , waże 60 kg piszcie co zmieniać , co dodać pozdro 6;30; 200 ml mleka 2% 50 g płatków owsianych 10;35 Makaron 100g Serek wiejski 150g-200g 13;30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynka + ser 16:00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 17;00- około [...]

[...] 16 trening Po treningu mógł byś zainwestować w izolat lub hydrolizat i dodać porcję 30g bezpośrednio po treningu + krealkalyn 5) 18:00 150g cyca na parze, 70g ryżu basmati, łyżka oliwy z oliwek 6) 20:30 2 całe jajka, serek wiejski, 20g masła orzechowego do kolacji 1g Omega 3 Białko 2,3 Węglowodany 2,6 Tłuszcze 0,8 kcal ok 2600 Prosze o korekty :)